さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
