レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
