お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖4.0 g
