鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
