手軽に甘酢に絡めて肉団子 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
手軽に甘酢に絡めて肉団子エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
