沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
50
mg
リン
167
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
50
mg
リン
167
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
