精進揚げとミニかき揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

532 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

91.4 g

糖質

82.4 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1301 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

103 mg

リン

404 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

6.7 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

269 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.12 g

一価不飽和脂肪酸

2.85 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

エネルギー

532 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

91.4 g

糖質

82.4 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1301 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

103 mg

リン

404 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

6.7 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

269 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.12 g

一価不飽和脂肪酸

2.85 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

大根

3.5cm (110 g)
新玉ねぎ

1/6個 (37 g)
青しそ

1枚 (0.5 g)
レモン汁

5.0 g
小ねぎ(小口切り)

1/8本 (17 g)
にんじん

1/8本 (18 g)
いんげん

1本 (8.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
なす

1/4本 (22 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
チンゲン菜

35 g