豚丼 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
615
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
615
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
