牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
