さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
63
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
63
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖1.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
