牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
