鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
148
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
148
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
