簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
甘酒7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
