豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
