さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
