厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほんのり柚子香る里芋煮物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん53.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
