キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
166
mg
リン
495
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
166
mg
リン
495
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
