えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
