揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
