手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
36
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
36
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
鶏がらだし50.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
