揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
