豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
98
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
98
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
