たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
