とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろとろ牛スネ肉のビーフシチューエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
39
mg
リン
143
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
39
mg
リン
143
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ2/3本 (100 g)
-
減塩練り梅5.0 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛すね肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ビーフシチュールウ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン50.0 g
-
オリーブ油(牛肉用)2.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
