豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
