かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
