鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
87
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
87
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
