揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
162
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
162
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢8.0 g
