さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油3.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
だし汁30.0 g
