豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
28.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
124
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
28.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
124
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根5cm (160 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油6.5 g
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
