さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
