ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
141
mg
リン
395
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1120
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
141
mg
リン
395
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1120
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
