牛肉と切り干し大根の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と切り干し大根の中華炒めエネルギー276 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
アスパラガス(冷凍)3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
牛切り落とし肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
みりん3.0 g
