繊維たっぷり おからもち + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
