たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
