キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
