豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
49
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
49
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
