レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
