大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
226
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
226
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.7 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
