鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1/4本 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
