きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.2 g
-
油2.0 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
