豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
