ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
32.0
g
炭水化物
28.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
252
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
10631
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
32.0
g
炭水化物
28.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
252
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
10631
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁3.0 g
-
細ねぎ3.3 g
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.9 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
