豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
29.9
g
糖質
25.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
29.9
g
糖質
25.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.5 g
-
酒17.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま2.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
