鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
221
mg
リン
676
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
221
mg
リン
676
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
