豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
