白菜グラタンスープ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜グラタンスープエネルギー149 kcal食塩1.4 g -
デザート
甘酒入り苺のホットスムージーエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ベーコン(1/2枚)8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
フランスパン20.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
A甘酒60.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.5 g
