鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
125
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
125
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
