鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢2.5 g
