焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
418
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
55
mg
リン
189
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
418
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
55
mg
リン
189
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
